Cómo caminar se sienten cansados fácilmente

Comience un programa de caminata yendo distancias cortas.

Un buen programa de caminata tiene el potencial de mejorar su vida en una variedad de maneras. El ejercicio regular le ayudará a perder peso. También le ayudará a controlar su presión arterial y niveles de colesterol. La Arthritis Foundation llama a ejercer una buena actividad para cada persona. Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio regular, usted puede sentirse cansado al principio. Algunos consejos y un programa consistente le ayudará a construir la resistencia y agotamiento ritmo.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Zapatos para caminar

Hable con su médico antes de comenzar un programa de caminatas. Regular la fatiga puede ser un síntoma de una condición médica grave en los casos venideros. Someterse a exámenes para asegurarse de que su fatiga no se relaciona con un problema médico más grande.

Use zapatos que le queden bien diseñados para caminar. Zapatos para caminar proporcionan el apoyo adecuado de los huesos y las articulaciones. El mejor de los huesos y las articulaciones son compatibles y cuanto más cómodo se siente, más tiempo será capaz de caminar.

Camine distancias cortas al principio, pero el objetivo para las distancias más largas a medida que construye su resistencia. Al principio, usted puede sentirse cansado después de un 5 minutos a pie. Continuar el programa, agregando unos pocos minutos cada día, y con el tiempo, se desarrollará la física y la resistencia para caminar largas distancias sin fatiga.

Elija una dieta compuesta principalmente de alimentos magros, frescos, como los cereales integrales, carnes bajas en grasa, frutas y verduras frescas y productos lácteos sin grasa. Una dieta nutritiva le da la energía que necesita para completar su paseo y los nutrientes que necesita para construir el músculo y la recuperación después de un paseo.

Mantener hidratado. Beber al menos 2 litros de agua al día, recomienda MayoClinic.com. No se limite a beber después del ejercicio. Beba agua durante todo el día, incluso antes y durante el entrenamiento.

Vístase en capas para evitar el sobrecalentamiento. Si usted es el sobrecalentamiento, que son más propensos a sentir malestar y fatiga. Mezcle una ligera camiseta o camiseta con una chaqueta se puede quitar fácilmente. Revise el pronóstico del tiempo antes de salir para su paseo.

Camine con un amigo. La conversación y la compañía que pueden distraer de pensar en el gimnasio o de su fatiga y ayudarle a caminar distancias más largas sin darse cuenta.