Cómo conseguir glúteos más grandes

Aumentar el tamaño de glúteos mediante el fortalecimiento de los músculos de los glúteos.

El tamaño de los glúteos se puede aumentar mediante el fortalecimiento de los músculos de los glúteos - glúteo menor, glúteo y maximus. Estos músculos extienden las caderas, moviendo las piernas hacia atrás y girar las caderas hacia adentro y hacia afuera. Proporcionan estabilidad dinámica de la pelvis al estar de pie y caminar y aumentar la potencia al levantar objetos pesados ​​desde una posición en cuclillas. Hay varios ejercicios que aumentan la masa muscular en los glúteos.

Instrucciones

Lo que necesita

2 - o 3-libras. pesas en los tobillos

5-lb. pesas

Acuéstese sobre su espalda en una superficie firme. Doble las rodillas y poner los pies en el suelo. Lleve a cabo el ejercicio de correspondencia, apretando los glúteos y levantar las caderas de la colchoneta. Mantenga la posición durante 3 segundos y baje lentamente. Repita 10 veces y trabajar hasta 3 sets.

Mover a cuadrúpedo - manos y rodillas - posición para el siguiente ejercicio. Levante una pierna hacia atrás y hacia arriba, apuntando el talón hacia el techo. Tense los músculos de las nalgas en el lado que está levantando. Mantenga la pelvis estable y paralela al suelo. Mantenga la pierna arriba por 3 segundos y bájela lentamente. Repite 10 veces con cada pierna y trabajar hasta 3 sets. Como esto se hace más fácil, correa de un 2 - o 3-libras. peso en el tobillo en cada pierna y realizar el mismo conjunto de movimientos.

Párese con los pies al ancho de hombros. Póngase en cuclillas como si usted va a sentarse en una silla - no dejar que las rodillas se mueven delante de sus dedos de los pies - hasta que sus caderas están dobladas a unos 90 grados. Mantenga la posición durante 3 segundos y volver a pie. Repita 10 veces y trabajar hasta 3 sets. A medida que recupera sus fuerzas, realizar estos ejercicios mientras sostiene la mano pesos. Comience con 5 libras. en cada mano y aumentan cuando usted es capaz de completar 3 series de 10 repeticiones.