El récord mundial para el peso muerto es de 1,015 libras.
El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de pesas el nombre de la maniobra realizada por los soldados romanos que se "levanten los muertos" soldados y los llevan fuera del campo de batalla. El peso muerto también se utiliza en las competiciones de resistencia. Esta maniobra fortalece los tendones y los músculos glúteos que realizan extensión de la cadera. Se puede realizar en casa con una barra con pesas acoplables. Use una buena forma de evitar lesiones en la espalda al realizar la maniobra de despegue.
Instrucciones
Lo que necesita
Barra con pesas acoplables
Guantes Halterofilia
Fije una cantidad igual de peso segura a cada extremo de la barra y ajustar la barra en el suelo. Póngase en cuclillas al colocar las pesas a la barra - agacharse mientras levanta los pesos puede causar daño a los músculos de la espalda.
Párese en el centro de la barra con los pies al ancho de hombros. Si sus pies están demasiado juntos usted puede perder el equilibrio cuando la barra se levanta. Inclinarse hacia delante en las caderas, manteniendo la espalda recta para mantener la alineación neutral de la columna vertebral. Mantener una ligera curva en las rodillas para evitar la tensión del ligamento de hiperextensión forzada.
Agarre la barra con las manos ancho de los hombros. Grip con las palmas mirando hacia usted. Use guantes de levantamiento de pesas para reducir la fricción entre las manos y el bar.
Mantener los brazos y la espalda recta, levante la barra mientras estira las caderas hasta llegar a una posición de pie en posición vertical. Al final del movimiento, tire de los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos. Después de unos segundos, doble las caderas y lentamente volver la barra a la posición inicial. Lleve a cabo hasta tres series de ocho a 10 repeticiones para fortalecer y tonificar. Por max lift realizar sólo una o dos repeticiones.
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