Cómo hacer un Kip en un bar

A kip termina con las caderas apoyadas por el bar

En gimnasia, un kip representa una dificultad, habilidad, pero esencial. En primer lugar la gimnasta balancea hacia delante en una posición pike. En la parte más alejada de la oscilación, la gimnasta trae sus dedos hasta el bar. Una vez balanceándose hacia atrás, tirando rápidamente de la barra hacia abajo hace que el aumento gimnasta arriba terminando con las caderas apoyadas en la parte superior de la barra. Aunque el movimiento suena bastante simple, la fuerza y ​​la habilidad necesaria para el kip exceden las capacidades muchas gimnastas. Ciertos métodos de capacitación ayudan a las personas a aprender esta habilidad un paso a la vez.

Instrucciones

Lo que necesita

Cuerda corta Gymnastic

Bar

Observador

Fortalecer los músculos kip importantes de la barra. No gimnasta puede realizar un kip sin fuerza muscular adecuada. Push-ups y salsas ayudar a fortalecer los brazos y los músculos de la base necesaria para la posición final en la parte superior de la barra. Otro ejercicio útil para el kip implica sentar en el suelo con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas extendidas. Levanta la cabeza, los brazos y las piernas fuera de la tierra de unos diez centímetros. Entonces, el rock de su cuerpo como una mecedora para fortalecer los músculos centrales.

Cuelgue una cuerda corta de la barra. Esta herramienta común bar gimnasia se parece un poco trapecio debajo de la barra principal. Los estudiantes usan la cuerda corta para una mayor sujeción del pie cuando primero aprender el kip. Esto les ayuda a dominar los movimientos del kip sin todos los requisitos de resistencia. Repita este paso y los ejercicios de fortalecimiento y otra vez antes de pasar a una formación más avanzada.

Trate de realizar el kip sin la cuerda corta. Algunas personas no comienzan este paso hasta meses después de su formación. Asegúrese de utilizar un observador entrenado para prevenir lesiones. Comience un paso a la vez. En primer lugar, practicar el swing de lucio y el movimiento de levantar los pies de la barra. Entonces, practicar tirando hacia abajo de la barra rápidamente a oscilar alrededor de su cuerpo y acabar con las caderas en la parte superior.

Consejos y advertencias

Aunque la técnica de kip representa un aspecto fundamental de este movimiento gimnástico, la fuerza muscular sigue siendo el elemento más importante.